Hnéð er stærsti liður mannslíkamans. Það styður við ýmsar athafnir eins og að ganga, klifra, hlaupa o.s.frv. Að vernda hnéið er mjög mikilvægt fyrir heilsu okkar. Hér eru nokkrar einfaldar og auðveldar leiðir til að vernda hnéið:
1. Stjórnaðu þyngd þinni: Ofþyngd mun auka álagið á hnén og geta valdið skemmdum á liðbrjóskinu. Að viðhalda stöðugri og góðri þyngd getur hjálpað til við að draga úr þrýstingi á hnén.
2. Sanngjarnt mataræði: Að bæta við nægilegu kalki og D-vítamíni, auk hæfilegs magns af próteini, getur hjálpað til við að styrkja bein og viðhalda heilbrigði mjúkvefja í liðum. Þessi næringarefni er hægt að taka með því að borða mjólkurvörur, belgjurtir, fisk og magurt kjöt.
3. Viðeigandi starfsemi: Viðeigandi hreyfing getur aukið vöðvastyrk og liðsveigjanleika í kringum hnélið og dregið úr hættu á meiðslum. Mælt er með liðleikaþjálfun eins og jóga og Tai Chi.
4. Forðastu of mikla vinnu: Að standa eða ganga í langan tíma mun leggja óþarfa álag á hnéliðinn og þú ættir að hvíla þig rétt til að létta þrýstinginn á hnéliðnum. Í vinnunni, sérstaklega fyrir störf sem krefjast þess að sitja eða standa lengi, er mælt með því að skipta um líkamsstöðu reglulega.
5. Notaðu viðeigandi skó: Veldu skó sem geta veitt viðeigandi stuðning og hafa ákveðna teygjanleika í sóla til að draga úr áhrifum á fætur og hné. Notaðu íþróttaskó með góða dempunargetu þegar þú æfir.
6. Forðastu áverka á hné: Notaðu hnépúða til að fá aukinn stuðning og vernd þegar þú æfir eða tekur þátt í erfiðri starfsemi. Vertu varkár þegar þú gengur á hálum eða ójöfnum undirlagi til að koma í veg fyrir fall.
7. Stjórna þyngd þinni: Að léttast getur dregið verulega úr þrýstingi á hnén og hjálpað til við að vernda þau.
8. Athugaðu reglulega: Ef þú finnur fyrir verkjum í hné er mælt með því að taka lyf undir leiðsögn læknis og ekki taka lyf á eigin spýtur.
9. Haltu þægilegu hitastigi: Kalt veður getur aukið á liðagigtareinkenni, svo þú þarft að huga sérstaklega að því að halda hita á veturna til að létta sársauka og óþægindi.
10. Framkvæmdu þreytandi æfingar: Veldu æfingar sem þyngja minna á liðunum eins og hægfara göngur, rösklegar göngur og sund og forðastu áhrifaríkar æfingar eins og að klifra fjöll og stiga.
Með því að innleiða þessar daglegu umönnunarráðstafanir geturðu hjálpað til við að halda hnjánum heilbrigðum og koma í veg fyrir hugsanleg meiðsli og sjúkdóma.
